Pesquisa: 46% da Geração Z tomam medidas para limitar o tempo de tela

Uma pesquisa da ExpressVPN destaca diferenças geracionais na redução do uso de dispositivos e seus efeitos no bem-estar mental e na produtividade.

A maioria das pessoas percebe que deveria reduzir o uso de tecnologia para melhorar sua saúde mental. Isso faz parte de uma filosofia defendida pelo autor Cal Newport, chamada minimalismo digital: ao escolher deliberadamente a forma como interagimos com a tecnologia, podemos eliminar o ruído digital e enriquecer as nossas vidas.

Mas a maioria das pessoas também admite que reduzir o uso da tecnologia – na verdade, para viver uma vida melhor – é mais fácil de falar do que fazer.

Para examinar os esforços, desafios e atitudes em relação ao minimalismo digital, a ExpressVPN conduziu uma pesquisa nos EUA, Reino Unido, França e Alemanha. Perguntamos a 4.000 pessoas, da Geração Z aos Baby Boomers, sobre seus hábitos digitais e os efeitos em sua saúde mental e produtividade.

O que descobrimos mostra um quadro interessante de como diferentes gerações estão se esforçando – ou enfrentam desafios – para encontrar um equilíbrio em suas vidas digitais. Estas informações não só destacam as diversas formas como as pessoas tentam alcançar uma abordagem mais consciente da tecnologia, mas também oferecem orientação sobre a promoção de hábitos digitais mais saudáveis ​​para todos.

Uso de dispositivos: uma faca de dois gumes

A nossa pesquisa revela que gerir o tempo que passamos nos nossos dispositivos é uma luta comum, embora desigual, entre todas as gerações.

Qual afirmação descreve melhor seus hábitos de tempo de tela?

Veja a Geração Z, por exemplo. Ela está fazendo um esforço notável para reduzir o tempo de tela, com 17% limitando com sucesso seu uso em todos ou na maioria dos dias e outros 29% conseguindo fazê-lo. No entanto, 28% acham muito difícil reduzir o tempo de tela e 12% nem tentam, apesar de acharem que seu tempo de tela é alto. Outros 14% se sentem confortáveis ​​com o tempo de tela.

A geração Y (Millennials) enfrenta obstáculos semelhantes. Embora 33% estejam efetivamente limitando o tempo de tela e 16% consigam fazê-lo na maioria dos dias, 25% têm dificuldade para reduzi-lo. Curiosamente, 17% dos Millennials estão confortáveis ​​com os seus níveis de utilização atuais, mostrando uma divisão dentro deste grupo no que diz respeito aos hábitos digitais.

Para a Geração X, a história é um pouco diferente. Cerca de 24% se sentem confortáveis ​​com o tempo de tela e apenas 12% limitam seu uso na maioria dos dias. Os Boomers, por outro lado, parecem mais à vontade com seus hábitos digitais. Com 35% se sentindo confortáveis ​​com o tempo de tela, eles parecem menos dependentes de dispositivos digitais. No entanto, 18% dos Boomers ainda limitam ativamente seu uso em todos ou na maioria dos dias.

Smartphones são os mais difíceis de reduzir o tempo de tela

Então, quais dispositivos os entrevistados consideram mais difíceis de largar?

• Smartphone: 61%
• Televisão: 23%
• Laptop/desktop: 21%
• Tablet: 12%
• Console de videogame: 6%
• Fone de ouvido VR: 1%

Não é novidade que os smartphones estão no topo da lista e 61% dos entrevistados consideram difícil reduzir a sua utilização. Em seguida, temos as TVs e os laptops, que também desempenham papeis importantes em nossas rotinas diárias.

Pais alemães e franceses se preocupam mais com o tempo de tela dos filhos

A ansiedade em relação ao tempo de tela vai além do próprio uso. Para os pais, isso se estende ao tempo que as crianças passam em seus dispositivos. Na verdade, os entrevistados estão, em geral, mais preocupados com o tempo de tela dos filhos do que com o seu próprio (com base na tabela acima).

Você está preocupado com quanto tempo seu filho passa em seus dispositivos digitais?

Alarmantes 83% dos pais expressam algum nível de preocupação com o tempo de tela dos filhos. Os pais alemães e franceses estão no topo da lista, com 87% expressando preocupação. O Reino Unido e os EUA não ficam muito atrás, com 79% e 77% dos pais, respectivamente, compartilhando preocupações semelhantes.

Essas preocupações não são sem razão. De acordo com a Academia Americana de Psiquiatria Infantil e Adolescente, o tempo excessivo de tela (mais de duas horas por dia) pode expor as crianças a conteúdos inadequados, perturbar o seu sono, incentivar um estilo de vida sedentário e levar a problemas comportamentais, como aumento da agressividade e problemas de atenção. Academicamente, muito tempo de tela pode resultar em notas mais baixas e redução do tempo de leitura. Além disso, muitas vezes substitui as atividades físicas e as interações familiares, enfraquecendo os laços familiares e reduzindo o bem-estar geral.

O que nos mantém grudados em nossos dispositivos?

Apesar de sabermos que isso é ruim para nós, por que não conseguimos largar nossos dispositivos? A realidade é que, embora estejamos conscientes dos efeitos adversos do tempo de tela excessivo na nossa saúde mental e na dos nossos filhos, é mais fácil falar do que libertar-se dos nossos hábitos digitais.

O que impede você de reduzir o tempo de tela?

Medo de ficar de fora (Fear of missing out – FOMO)

Um dos maiores culpados é o medo de ficar de fora, ou FOMO na sigla em inglês. Esta ansiedade mantém muitos de nós, especialmente as gerações mais jovens, constantemente conectados. Para a Geração Z, o FOMO é uma grande barreira, com 40% dos entrevistados admitindo que isso os mantém grudados nas telas. A Geração Y não fica muito atrás, com 34% sentindo a mesma pressão. O fluxo interminável de atualizações, notificações e postagens nas redes sociais cria um senso de urgência para se manter informado e envolvido.

Falta de motivação

Outro fator significativo é a falta de motivação para desconectar. Embora muitos reconheçam a necessidade de limitar o tempo de tela, encontrar o impulso para fazer isso é uma história diferente. Este problema afeta 40% da Geração Z e 32% da Geração Y. 

Necessidades de trabalho

As exigências do local de trabalho moderno também desempenham um papel no nosso apego digital. Para muitos, estar constantemente conectado é uma necessidade de trabalho. Isto é particularmente verdadeiro para a Geração Y e a Geração Z, com 27% dos entrevistados citando os requisitos de trabalho como um desafio. As linhas tênues entre o tempo profissional e o pessoal dificultam a desconexão e o relaxamento, perpetuando um ciclo de dependência digital.

Pressão social

A pressão social é outro fator chave. A necessidade de ser responsivo e engajado com amigos, familiares e colegas pode dificultar o afastamento de nossos dispositivos. Esta pressão é sentida em todas as gerações, mas de forma mais aguda na Geração Z e na Geração Y.

Gerações diferentes, dificuldades diferentes

Os desafios de reduzir o tempo de tela variam amplamente entre as gerações. Para a Geração X e os Baby Boomers, o medo de ficar de fora e a falta de motivação são menos intensos. Cerca de 25% da Geração X e 35% dos Boomers não relatam desafios significativos na redução do consumo digital. Em comparação, apenas 7% da Geração Z e 15% da Geração Y sentem o mesmo. 

A Geração Z, que cresceu com smartphones e redes sociais, muitas vezes vê a conectividade digital como algo central para suas vidas sociais e identidades. A Geração Y (Millennials), que atingiu o auge durante a ascensão da mídia digital, depende fortemente da tecnologia tanto para o trabalho quanto para as interações sociais. Em contraste, a Geração X e os Baby Boomers, que nasceram e viveram grande parte de suas vidas antes da Internet, podem ter uma visão mais equilibrada da utilização da tecnologia. Eles estabeleceram hábitos e rotinas offline, tornando mais fácil para eles se desconectarem e menos propensos a sentirem o mesmo nível de dependência.

Abraçando o minimalismo digital: a alegria de perder  

O que poderíamos estar fazendo se não estivéssemos tão presos aos nossos dispositivos? Em vez de sucumbir ao medo, à ansiedade e à frustração que acompanham os nossos hábitos digitais, poderíamos nos concentrar em atividades que contribuam para o nosso bem-estar físico e mental. Aí entra o minimalismo digital – um conceito que está ganhando força em todas as faixas etárias.

O que é minimalismo digital?

Minimalismo digital, termo popularizado por Cal Newport em seu livro Minimalismo Digital: Escolhendo uma Vida Focada em um Mundo Barulhento, tem tudo a ver com organizar nossas vidas digitais e usar a tecnologia de maneiras que realmente melhorem nosso bem-estar. Newport nos incentiva a priorizar a qualidade em vez da quantidade, avaliando o verdadeiro valor de cada ferramenta digital. Pense nisso como uma limpeza geral para sua vida digital, onde o objetivo é fazer a tecnologia funcionar para você, e não o contrário.

“Simplificando, os humanos não estão programados para estarem constantemente conectados. Os minimalistas digitais veem as novas tecnologias como ferramentas para apoiar coisas que valorizam profundamente – e não como fontes de valor em si. Tão importante quanto: eles se sentem confortáveis ​​em deixar de lado todo o resto.” -Cal Newport, Minimalismo Digital: Escolhendo uma Vida Focada em um Mundo Barulhento

Como estamos adotando o minimalismo digital 

Então, como as pessoas estão colocando o minimalismo digital em prática no seu dia a dia? Nossa pesquisa destaca algumas estratégias:

Uma abordagem popular é definir horários específicos para consultar os dispositivos. Para 43% dos entrevistados que praticam o minimalismo digital, isso significa reservar deliberadamente períodos livres de distrações digitais. É uma forma de promover a clareza mental e reduzir a constante desordem mental que surge quando se está sempre conectado.

Depois, há o uso de aplicativos que rastreiam ou limitam o tempo de tela, estratégia adotada por 27% dos entrevistados. É um verdadeiro paradoxo: usar a tecnologia para combater o uso excessivo da tecnologia. Isto realça a complicada relação de amor e ódio que temos com os nossos dispositivos digitais, onde contamos com soluções tecnológicas para gerir os próprios problemas que eles criam.

Estabelecer zonas livres de tecnologia em casa é outra medida inteligente, praticada por 22% dos entrevistados. Ao criar espaços onde a tecnologia não entra, as pessoas podem promover ambientes que incentivam o relaxamento e a interação pessoal, combatendo a presença generalizada das telas nas nossas vidas quotidianas.

E não esqueçamos os 11% dos entrevistados que participam de desafios de desintoxicação digital. São períodos estruturados de desconexão total, oferecendo uma forma proativa de redefinir hábitos digitais e repensar a nossa relação com a tecnologia. 

O que está impulsionando a mudança?

Com o estresse da conectividade constante, não é de admirar que muitos estejam recorrendo ao minimalismo digital. Mas por que as pessoas que desejam diminuir o tempo de tela?

Quais são os seus principais motivos para estar mais atento ao tempo de tela?

Para muitos, tudo se resume à saúde mental. Nossa pesquisa descobriu que 45% da Geração Z e 39% Geração Y estão reduzindo o tempo de tela para melhorar seu bem-estar. Os intermináveis ​​pings e atualizações podem ser opressores, causando estresse e ansiedade. Ao reduzir essas distrações, as pessoas encontram uma vida mais pacífica e equilibrada.

Outro grande impulsionador é a produtividade. A Geração Z (43%) e a Geração Y (38%) acreditam que menos interrupções digitais os ajudam a se concentrar e a realizar mais. Imagine quanto mais você pode conseguir quando não verifica constantemente seu telefone.

Passar tempo de qualidade com a família e amigos também é um grande motivador. A Geração Y lidera neste quesito, com 43% reduzindo o tempo de tela para se conectar mais profundamente com seus entes queridos. A Geração Z (36%), a Geração X (38%) e os Boomers (36%) também estão valorizando as interações face a face em vez do tempo de tela.

Reduzir o estresse e a ansiedade também é fundamental. A Geração Z (29%) e a Geração Y (30%) acham que afastar-se das telas os ajuda a se sentirem mais em paz. A Geração X (25%) e os Boomers (21%) também apreciam o efeito calmante de um menor envolvimento digital.

Os benefícios do minimalismo digital são difíceis de ignorar. Ao reduzir as distrações digitais, muitos estão vendo melhorias significativas em sua saúde mental. O constante burburinho da conectividade e a pressão para se manter atualizado podem realmente custar caro, mas quando você reduz a interação digital desnecessária, abre espaço para uma vida mais pacífica e equilibrada.

Na verdade, 43% dos nossos entrevistados relataram benefícios visíveis ao adotar o minimalismo digital. Ao identificar e eliminar essas distrações desnecessárias, muitos estão descobrindo que suas vidas são mais gratificantes e muito menos agitadas.

Levando seu minimalismo digital para o próximo nível

Se você também começou a reduzir o tempo de tela e sentiu os benefícios, pode estar se perguntando como pode levar sua jornada pelo minimalismo digital ainda mais longe. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a aprofundar sua prática.

1. Priorize sua dieta digital

Pense no seu consumo digital como sua dieta. Assim como você escolhe alimentos nutritivos, selecione conteúdos digitais de alta qualidade que enriqueçam sua vida. Cancele a assinatura de boletins informativos e contas de mídia social que não agregam valor. Em vez disso, siga perfis e canais que inspirem e eduquem você.

2. Reduza as distrações

Uma maneira infalível de eliminar o ruído digital é usar ferramentas projetadas para minimizar interrupções. Por exemplo, o download da VPN da ExpressVPN vem com um bloqueador de anúncios que filtra a maioria dos anúncios com imagens, evitando que sejam carregados e exibidos no seu navegador. Isto não só acelera a sua experiência de navegação e preserva os seus dados móveis, mas também reduz as distrações, permitindo que você se concentre no que é importante. Ele também aumenta sua segurança online, bloqueando anúncios que podem conter malware ou levar a sites de phishing. 

3. Agende atividades sem tecnologia

Planeje atividades regulares que não envolvam telas. Quer seja uma caminhada de fim de semana, uma visita a um museu ou uma aula de culinária, essas atividades podem ajudá-lo a se envolver mais profundamente com o mundo ao seu redor e a quebrar o hábito da conectividade constante.

4. Reflita e reavalie regularmente

Reserve um tempo todos os meses para refletir sobre seus hábitos digitais. Existem áreas onde você poderia reduzir ainda mais? Existem novos aplicativos ou práticas que podem ajudá-lo a manter o foco e a atenção plena? 

5. Abrace o JOMO (Alegria de ficar de fora)

Mude sua mentalidade de FOMO (Fear of Missing Out ou medo de ficar de fora) para JOMO (Joy of Missing Out ou alegria de ficar de fora). Comemore os momentos em que você está offline e aproveite a liberdade de notificações e atualizações constantes. Use esse tempo para se conectar consigo mesmo e com os outros em um nível mais profundo.

Você pratica o minimalismo digital ou se sente confortável com o tempo atual de tela? Compartilhe seus pensamentos abaixo.